우리가 몰랐던 살 안 찌는 7가지 음식

 

 

살이 안 찌는 음식은 아무렇게나 먹어도 살이 안 찐다는 뜻이 아닙니다.  살이 안 찌는 음식을 섭취하려면 반드시 주의해야 할 점이 있는데 저탄수화물 식단으로 섭취하는 방법입니다. 

 

1. 밥, 면, 빵, 소스, 양념, 음료와 같은 당질과 먹으면 살이 찔 수 있습니다.
2. 적게 먹을 필요는 없지만 적당히 포만감을 느끼는 만큼만 섭취를 한다면 다이어트에 도움이 됩니다.
3. 반드시 녹색 생채소와 함께 먹으면 살 빠짐과 다이어트에 시너지 효과를 가질 수 있습니다.

 

살 안 찌는 음식 7선

 

• 가쓰오부시

 

타코야키 등 일식에 자주 보이는 가쓰오부시는 나트륨은 높은 편이지만 가다랑어로 만들어 당질과 탄수가 낮고, 고단백에 영양소도 골고루 갖추고 있습니다. 만약 다이어트 중 감칠맛 나는 식단이 먹고 싶다면 가쓰오부시를 적당히 곁들이기 좋습니다. 

 

 

 

• 치킨버거

 

치킨버거에 들어가는 패티는 대부분 통닭가슴살을 튀겨서 만들기 때문에 단백질을 챙기기에 좋습니다. 중요한 건 소스를 덜어서 먹어야 빵/고기/채소의 탄단지 밸런스가 맞고, 나트륨과 당류 그리고 포화지방을 줄이지도 좋습니다. 

 

✅닭가슴살 패티와 간단한 야채 양파, 양상추, 치즈 곁들인 건강식 수제 치킨버거는 맛과 양 그리고 다이어트 식으로 훌륭한 음식이 될 수 있습니다.

 

 

 

• 치즈

 

고단백의 대표 식품인 치즈는 성분에 지방이 많기 때문에 오해하기 쉽지만, 식물성이 아닌 자연치즈는 저탄수 저당질이라 오히려 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 주 영양소인 칼슘은 식욕조절을 돕고 몸에 쌓인 지방을 태워주기도 합니다.

 

 

 

• 땅콩버터

 

이름만 봐도 살이 올라올 것 같은 땅콩버터는 오히려 착한 성분인 데다 식욕억제에도 도움이 됩니다.

✅땅콩버터에는 불포화지방산, 단백질과 섬유질이 풍부하게 들어있기 때문입니다. 물론 당류가 없는 것 한정으로, 아침에 3 수저 정도면 높은 포만감을 가질 수 있고 하루에 충분한 양이됩니다. 

 

 

 

• 자몽

 

바다에 연어가 있다면 땅에는 자몽이 있습니다. 자몽 또한 콜레스테롤 억제는 물론, 혈당 수치까지 안정적으로 낮춰줍니다. 소화불량에도 도움이 되며 특히 포만감이 매우 오래가는 음식입니다. 당연하지만 설탕을 찍거나 단맛을 높이기 위해 같이 먹으면 의미가 없을 수 있습니다. 

 

 

 

• 연어

 

여자들이 즐겨 찾는 고단백 꿀맛 음식인 연어는 고도비만 환자에게도 매우 좋습니다. 콜레스테롤을 억제하고 혈관 질환을 개선해주는 오메가 3이 풍부하기 때문입니다. 당연한 말이지만 초밥처럼 탄수화물과 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 

 

 

• 계란 노른자

 

콜레스테롤이 높다고 알려져 있지만, 수치를 높이는 직접적인 원인은 아닙니다. 오히려 당질이 낮고 중성지방도 없는 고단백 식품이므로 먹어도 좋은 음식입니다. 간이 약한 계란말이나 계란찜으로 먹으면 담백한 다이어트가 가능한 완전식품입니다.