마그네슘이 부족하다는 5가지 신호, 보충 방법

 

 

피곤함이 가시지 않고, 근육 경련이나 떨림, 눈꺼풀이 떨리나요 그럼 마그네슘 결핍이 불러온 결과가 아닌지 의심할 필요학 있습니다. 우리 몸은 많은 기능이 마그네슘에 의존하는 경향이 있어 항상 해당 징후 및  불면증 또는 우울증, 기억력 감퇴 등 일상생활에서 느낄 수 있는 마그네슘 결핍으로 인한 우리 몸의 도움 신호를 느낄 수 있습니다.

 

 

마그네슘의 역할

 

마그네슘은 칼슘, 인과 함께 정상적인 골격을 형성하는데 필요한 미네랄입니다. 마그네슘은 뼈뿐만 아니라 DNA와 단백질 합성에도 필수적인 성분이고 탄수화물 대사 등에 관여하여 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

 

 

마그네슘 결핍이 불러오는 우리 몸의  5가지 신호

 

• 단 것이 당기거나 먹고 싶은 욕망

 

단것을 먹고 싶은 욕망은 중요한 영양소의 결핍을 나타냅니다. 여성의 마그네슘 손실은 종종 월경과 관련이 있습니다. 또한 운동하는 사람이라면 단 음식이 당기는 진짜 이유는 격렬한 운동이 원인일 수도 있는데 근육 활동에 마그네슘을 사용하기 때문입니다.

 

• 근육 약화로 인한 근육통 및 눈가 떨림

 

운동을 열심히 한 것도 아닌데 근육통이나 눈가 경련을 정기적으로 경험한다면 낮은 마그네슘 수치가 원인일 수 있습니다.  한 연구에서 근육 약화가 마그네슘 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나라는 것이 확인되었습니다.

 

 

• 불면증, 수면 장애 

 

독일 과학자들은 마그네슘이 교감신경계로 활성화하는데 큰 도움이 되는 것을 발견했는데 이것은 기본적으로 뇌가 긴장을 풀도록 도와준다는 뜻입니다. 마그네슘이 부족할 경우 불면증과 수면 장애를 일으킨다는 사실이 놀랄 일은 아니며 마그네슘 결핍은 근육 경련과 밀접한 관련이 있어 '하지불안증후군'을 느낄 수 있는데 바늘로 다리를 찌르는 듯 한 느낌과 다리의 움직임을 억제할 수 없는 아주 불편한 증산을 동반합니다. 

 

• 뼈 문제로 인한 골절 위험

 

마그네슘 결핍에 또 다른 위험 신호는 뼈 문제입니다. 낮은 마그네슘 수치는 뼈 문제 특히 골절 위험을 증가시킵니다. 적은 양의 마그네슘이 혈액 속에 있는 칼슘의 양을 줄여서 훨씬 더 약하게 만들기 때문입니다. 그러니 이 위험신호를 지나치지 말고 전문의와 꼭 상의하는 게 좋습니다. 

 

• 위산 역류

 

마그네슘이 식도로 음식과 위산이 분비되는 것을 막아준다고 합니다. 마그네슘이 부족한 경우 이 과정이 반대로 진행되어 위산이 식도로 들어가게 됩니다. 이것을 위산 역류라고 불리는 속 쓰림으로 이어집니다. 

 

 

 

마그네슘 보충 방법

 

✅마그네슘은 보충제 이용하는 것이 빠르고 좋습니다. 혹은 자연으로부터 섭취하기 위해서는 주로 통곡물이나 두부, 견과류, 고등어, 바나나 등에 함유되어 있습니다. 이는 우리가 주로 쉽게 접하는 음식이기 때문에 마그네슘이 부족하지는 않지만 많은 전문가들이 식품으로부터 오는 마그네슘 섭취량이 실제 필요로 하는 양보다 부족하다며 섭취에 중요성도 강조하고 있습니다.