갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 식품

 

갑상선 기능 저하증으로 알려져 있는 갑상선 기능이 낮은 사람들은 갑상선 건강을 지원하고 필수 영양소를 제공하는 특정 음식을 식단에 포함시키는 것이 도움이 됩니다. 갑상선 기능이 낮은 사람들에게 도움이 되는 음식은 필수 성분이 포함되어 있습니다.

 

건강기능식품과 음식

1. 요오드가 풍부한 식품

요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필수적이므로 식단에 요오드가 풍부한 식품을 포함시키면 갑상선 기능을 지원하는데 도움이 됩니다. 요오드가 풍부한 일부 식품에는 요오드 첨가 소금, 해산물(생선, 새우, 해초류), 유제품 및 계란이 있습니다.

 

 

2. 셀레늄이 풍부한 식품

갑상선 호르몬 대사와 기능에 중요한 역할을 하는 또 다른 미네랄입니다. 셀레늄이 풍부한 식품에는 브라질 견과류, 해산물(참치, 정어리, 새우), 가금류, 계란, 해바라기 씨 등이 있습니다.

 

 

3. 비타민 D가 많이 포함된 식품

비타민 D 결핍은 갑상선 질환과 관련이 있으므로 비타민 D의 공급원에는 지방이 많은 생선입니다.(연어, 고등어, 정어리), 달걀노른자, 강화 유제품 및 강화 식물성 우유 대체 식품입니다.

 

 

4. 오메가-3 지방산

항염증 특성을 가진 오메가-3 지방산은 갑상선 질환과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산의 공급원에는 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리 등), 아마씨, 치아씨, 호두 및 대마씨가 포함됩니다.

 

 

5. 통곡물

에너지 생산과 신진대사에 중요한 복합 탄수화물, 섬유질, 비타민 B를 제공합니다. 통곡물의 예로는 귀리, 현미, 퀴노아, 보리, 통밀 등이 있습니다.

 

6. 지방이 적은 단백질

단백질은 갑상선 호르몬 합성과 신진대사에 필수적이므로 식단에 지방이 적은 단백질 공급원을 포함시키는 것이 중요합니다. 저지방 단백질 공급원의 예로는 가금류(닭고기, 칠면조), 생선, 두부, 템페, 콩과 식물(콩, 렌즈콩) 및 저지방 유제품이 있습니다.

 

 

7. 과일 및 야채

다채로운 과일과 야채에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질이 풍부하여 전반적인 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 잎채소, 베리류, 감귤류, 십자화과 야채(브로콜리, 케일, 양배추, 브뤼셀 콩나물 등)에 중점을 두고 다양한 과일과 야채를 식단에 포함해 보세요.

 

 

마무리

이러한 식품은 갑상선 건강에 도움이 될 수 있지만 모든 식품군의 영양이 풍부한 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단의 일부여야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 개인별 식이 요법 요구사항이 다를 수 있으므로 특히 건강 문제나 갑상선 기능 저하증과 같은 의학적 상태가 있는 경우 맞춤형 식이 요법 권장 사항에 대해 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담해 보는 것이 좋습니다. 

 

 

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