40-50대에 자연스럽게 살이 찌는 10가지 이유

 

나이가 들수록 체중 증가에 기여하는 요인은 많습니다. 전문가로 추정되는 사람들을 포함해 수많은 답변이 하는 것처럼 단순히 "칼로리 유입-칼로리 배출"이 아니라는 점입니다. 

 

사람들이 먹는 음식의 질과 종류를 주의하지 않는다면 다이어트와 운동 자체가 실제로 체중 증가를 가져올 수 있습니다. 나이가 들수록 살이 찌는 이유는 몇 가지 이유와 원인이 분명합니다.

 

 

중년 비만이 늘어나는 이유

1. 40세 이후에는 매년 약 1%의 자연적인 근육 손실이 발생합니다.
2. 선조직은 지방(여성의 경우), 즉 유방으로 변하므로 지방은 선상 유방 조직보다 더 많은 공간을 차지합니다. 이를 유방형성증이라고 하며 호르몬 변화에 반응하여 나타나는 자연스러운 과정입니다.
3. 중년의 고압적인 직업과 가정의 변화(10대 자녀들 문제, 노부모, 이혼 등)로 인해 필연적으로 발생하는 스트레스, 스트레스 호르몬은 체중 증가를 직접적으로 유발합니다.
4. 수면 부족 및 양질의 수면 부족(체중 증가를 유발하고 신체가 스스로 회복하고 음식을 소화하는 것을 어렵게 만듭니다.
5. 청소년기부터 다이어트 밸런스 실패와 누적 효과
6. 자신의 신체와 필요에 맞지 않는 시간에 식사는 자연스러운 체중 증가의 원인
7. 알코올의 과잉 섭취
8. 체중 증가를 유발하는 약물 (항정신질 약물, 스테로이드, 항호르몬, 항히스타민 약물)
9. 활동 부족 - 일주일에 최소 150분 정도 적당한 운동을 합니다. 걷는 것 대신 빠른 속도로 걷는 경보가 좋음
10. 화학적 비만 - 체액 및 기타 건강에 해로운 반응을 유지함으로써 신체가 반응하는 화학 물질에 평생 노출됩니다. 예를 들어 최소한 붙지 않는 팬은 사용하지 말고, 팬이 가열될 때마다 달라붙지 않는 주철팬을 사용합니다. 철은 적어도 몸에 나쁘지 않습니다. 

 

많이 먹고 적게 움직이다

섭취한 음식 에너지가 활동 및 신체 유지에 사용되는 에너지 양보다 많으면 초과 에너지는 지방으로 저장됩니다. 이런 일이 더 많이 발생할수록 사람은 더 뚱뚱해집니다.

 

40-50대는 신체 대사 속도가 떨어지고 근육량이 감소함에 따라서 체지방이 증가합니다. 또한 호르몬 수준의 변화나 생활양식의 변화도 영향을 줄 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 규칙적으로 실시하여 근육을 유지하고 대사를 촉진할 수 있습니다. 꾸준한 운동은 체지방을 감소시키고 신체 구성과 혈관 관리, 혈압 관리를 개선함을 잊지 마시기 바랍니다.

 

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